Marche nordique

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La marche nordique est une nouvelle conception de la marche, permettant d’aller plus vite et plus loin en propulsant le corps vers l’avant à l’aide de deux bâtons. Cette discipline qui nous vient des pays scandinaves est particulièrement conviviale et s’adresse à tous, quelque soient l’âge ou la condition physique de chacun.

Les bienfaits de la marche nordique sont nombreux 

  • elle tonifie le corps puisque 80 pour cent des chaines musculaires sont sollicitées ( abdos, épaules, cou, bras et pectoraux en sus des cuisses et fessiers ).
  • elle permet de mieux respirer dans la mesure où il a été constaté un gain d’amplitude de 60 pour cent par rapport à la marche classique.
  • elle fortifie les os
  • elle aide à l’amincissement, apportant 40 pour cent de dépense énergétique de plus par rapport à celle d’une marche traditionnelle.

La marche nordique est une discipline sportive et, comme toutes les disciplines sportives, elle peut se pratiquer à plusieurs niveaux. A QSN, nous proposons deux niveaux de pratique pour l’ensemble des membres de notre association. Chacun peut participer à l’une et/ou à l’autre de ces deux formes de pratiques proposées, en fonction de ses disponibilités et de ses envies: – un niveau de pratique modéré  ouvert à celles et ceux, sportifs ou non, jeunes ou moins jeunes, sédentaires ou non.
– un niveau de pratique plus sportive pouvant – pour ceux qui le souhaitent – aller jusqu’à la participation aux compétitions organisées par la FFA.

Organisation de l’initiation à la marche nordique

Le club permet à ceux qui n’ont jamais pratiqué cette discipline de les initier gratuitement durant trois séances maximum sous réserve de la production d’un certificat médical d’aptitude à la pratique de la marche nordique.
C’est à l’issue de ces trois séances que se fait le choix de s’inscrire ou non à Quiberon Sport Nature. Dans le cas où le débutant souhaite poursuivre l’activité, il doit cotiser à l’association et prendre une licence.
En fonction de sa condition physique et de son niveau technique, nous l’aiderons dans le choix de la pratique qui lui convient le mieux : pratique « modérée » ou pratique « sportive ».
Mais avant tout, prenez contact avec l’un des animateurs qui vous expliquera la nature et le contenu des séances d’entraînement.
Pour une adhésion en fin de saison ( 1er Mai au 31 Août) se renseigner auprès de Alexis Vallois (06 75 60 64 21)

Organisation de la pratique estivale pour pratiquant extérieur 

Uniquement des marcheurs nordiques licenciés, non débutants, cotisation adhérent obligatoire de 22€ pour des raisons d’assurance. Entraînements ouverts à tous mais obligation de contacter le club avant :  vendredi à 9h.

 

 


Organisation du niveau de pratique « modérée »

Animatrice : Régine Avenel

 

Organisation de la pratique « sportive »

 Animateur : Alexis Vallois

 

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Entraînement le Mercredi à 9 heures ( 9h30 l’hiver ) pour un travail cardio spécifique destiné, dans le cadre d’un perfectionnement technique et physique, à réaliser les performances définies d’un commun accord avec l’entraineur ; on s’orientera alors vers les techniques de « Course Glissée » ou toutes sortes d’Inteval-Trainings, Fartlek ou Entrainements Fractionnés. Cette séance spécifique se déroule selon la demande et les disponibilités de chacun. Il sera envisagé la participation pour ceux qui en ont envie à quelques compétition régionales qui permettent de rencontrer d’autres clubs et de découvrir de beaux terrains de jeux…  Il s’agit pour ces séances spécifiques de travailler en anaérobie pour développer la résistance et la force, des exercices de renforcement musculaire venant appuyer cette heure de travail.

Entraînement le Vendredi à 9 heures  ( 9h30 l’hiver ) pour les séances d’endurance visant à se préparer aux grandes randonnées et aux trekkings, ou à thème comme « perte de poids », « préparation au ski », par exemple. Il s’agit là d’un travail d’endurance, en aérobie, destiné à soutenir des efforts de longue durée étant rappelé l’importance d’avoir (et/ou de développer et d’entretenir) une bonne condition cardio-vasculaire.

Contact Régine et Alexis   : 2 ter impasse des Iles – 56170 Quiberon – 06 75 60 64 21 –  alexis.vallois56@gmail.com